バスタイムには深呼吸でリラックス✨

９月後半に入るのに、まだまだ気温も高く汗もかいて不快ですよね🤔
毎日のバスタイムは、リラックスしながら体を整えるチャンスでもあります✨

フェイス＆ボディクレンジングで体をさっぱり洗った後は、ぜひ湯舟に浸かりながら深呼吸してみましょう😮‍💨
湯舟の中で深呼吸を行いながらリラックスすることは、心と体をリセットし、日常のストレスや疲れを和らげる効果的な方法の一つです。
湯舟の中での深呼吸とリラックスの方法を紹介します✨

湯舟を適切な温度に設定する✨
38〜40℃の温度がおすすめです。
熱すぎるお湯は体への負担となる場合があるため、適切な温度での入浴が重要です。

正しい姿勢をとる✨
背もたれにもたれかかり、首や背中、腰をサポートすることで、全身をリラックスさせます。

深呼吸の方法✨
鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
肺がいっぱいになるまで息を吸い込み、数秒間息を止めます。
口からゆっくりと息を吐き出します。
吐き出す時は、できるだけ長く、肺の中の空気をすべて排出するよう心掛けます。

リラックスしながら繰り返す✨
この深呼吸を5〜10回繰り返します。
各回の呼吸の間には、通常の呼吸を数回行いましょう。

意識的にリラックス✨
呼吸と一緒に、心の中で「リラックス」と繰り返し唱えることで、より深いリラックス効果が期待できます。

注意点✨
湯舟の中での深呼吸は、血圧の変動やめまいを感じることがあるため、自分の体調や感じる感覚に注意しながら行ってください。
もし不快な感覚やめまいを感じた場合は、すぐに深呼吸をやめて、湯舟から出て安全な場所で休息をとってください。

湯舟の中での深呼吸は、心と体をリラックスさせるだけでなく、血行促進や代謝の向上、筋肉の緊張の緩和などの効果も期待されます。
日常の生活の中で疲れやストレスを感じた時に、この方法を取り入れてみてください🥰✨